Неделю назад я закончил свой челлендж “каждый день на 1 отжимание больше, чем вчера”. Начинал я, как водится, 1го января 2025го года с 7 отжиманий за день и закончил на 101 отжимании 05 апреля 2025. С начала года удалось совершить больше 5100 отжиманий (на сколько точно превысил 5100 посчитать не смогу, т.к. не записывал отжимания, которые делал внутри суперсетов, и не всегда считал отжимания сверх плана на день). Изначально было интересно посмотреть, что будет если каждый день без пропусков делать на одно отжимание больше! Я разрешал себе накапливать долги, но не больше нескольких дней. В какие-то дни приходилось делать 200+ отжиманий чтобы наверстать. Если накапливались лишние отжимания, то я их не засчитывал, хотя ближе к концу челленджа иногда позволял себе отжиматься впрок, в дни, когда знал, что на следующий день отжиматься не будет возможности. При этом не оставлял силовой тренинг и другие активности – зарядки, велосипед, хайкинг, серфинг, фридайвинг. Также не забывал делать компенсацию чтобы не допустить нарушения осанки. Компенсация отжиманий — это различные упражнения на спину – тяга trx из положения лёжа, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом и др. Единственное что изменилось в моих тренировках, стал существенно реже делать в зале упражнения на грудные, т.к. из-за постоянных отжиманий было трудно восстанавливаться, а иногда просто морально не было желания, потому что знал, что вечером еще предстоит много отжиманий.
В общем-то челлендж дался легко. За исключением одного короткого периода в несколько дней, когда я приболел и накопил долг в 500 отжиманий, первые дни после болезни было тяжело его сокращать, особенно морально – 500 казалось очень большим долгом. Чтобы наверстать, приходилось отжиматься по 200 раз за день – тогда это было не легко, но я это связываю скорее с восстановлением после болезни, сейчас 200 отжиманий в течение дня даются заметно легче.
Какими наблюдениями я хочу поделиться?
Отжимания ожидаемо не дали увеличения силовых, или визуального изменения формы, кроме того, что, может быть, увеличилась выносливость или просто произошла адаптация по технике и 100 отжиманий для меня теперь вопрос 8 минут и 4х подходов без перенапряжения и 3х подходов если выкладываться. Ни объёма, ни силы отжимания не дали – понятно, что можно играть с техникой и пытаться что-то оттуда вытянуть, усложняя сами отжимания. Но я решил остановить эксперимент, хотя мог продолжить до конца года дойдя до 372 31 декабря и, не думаю, что для меня это было бы затруднительно, ведь сегодня я сделал 200 и было совсем не сложно и не затратно. Вспомнил даже как мой друг после армии рассказывал, что может отжиматься пока не надоест, я не верил раньше, теперь понимаю почему это вполне возможно.
Что буду делать дальше?
Я решил всё-таки проверить свой одноповторный максимум в жиме, и это стало причиной отказа от того, чтобы продолжать челлендж, заменив его другим. В зале я был один, и неспеша увеличивал веса, дойдя до 2х повторений в жиме лежа на 85 кг. Выполнил я их чисто и с запасом, но без страховки 90кг решил не пробовать. Сказать, что меня это расстроило, ничего не сказать – я решил отказаться от отжиманий и вернуть себе жим лёжа в одноповторном максимуме 100кг+. Во время той же тренировки я решил проверить себя в русском жиме – и сделал 25 повторений за один подход с весом 55кг. Что на мой взгляд неплохо. Уверен в том, что, будучи свежим, я бы сделал все 30.
Удивительно, но даже после того, как я решил закончить челлендж, на следующий день я проснулся и снова сделал отжимания, позабыв о том, что я переключился на другую цель. Вот она сила привычки, делаешь, потому что не можешь иначе, а не можешь, потому что за 90 дней приучил свой мозг.