Подкаст Алексея Голубева – Эндокринолог №1: как не терять энергию и убрать хроническую усталость | Роман Терушкин

Общие рекомендации

• Потреблять 2г белка на 1кг массы тела.
• В случае проблемы с организмом – нужно начинать с комплексного изучения проблемы, сдать анализы и т.п.
• Питание клеток кислородом очень важно – для этого должны быть в порядке эритроциты, для этого должна быть полностью здорова печень. Для долголетия здоровье печени очень важно.
• Перед каждым приёмом пищи и особенно с самого утра пить теплую воду (50 градусов +). Интересно, касается ли это чая, который я пью?
• Витамин D3 лучше работает с приёмом магния. Магний бывает в разных формах и для разных людей подходит своя. Глицинат магния наиболее универсальная форма – рекомендуется принимать на ночь.
• Если чувствуешь заболевание – простуда и т.п. драматически снизить потребление углеводов, если есть аппетит, то только овощи и белок без углеводов, если нет аппетита, то пить комплексные аминокислоты из спортивного питания (20 аминокислот).
• Мелатонин рекомендуется принимать разово а не системно, в ситуациях когда требуется восстановление режима сна. Триптофан и 5HTP в качестве инструмента выработки мелатонина гораздо лучше.
• Ноотропы нельзя пить постоянно, но курсами запросто можно, если это помогает в конкретной ситуации.