Колесо утра

Поставив серьезные годовые цели на этот год, уже спустя 2 месяца я обратил внимание на то, что мне не всегда получатся выстроить систему сна. По этой причине я решил проработать вопрос отдельно и это оказалось гораздо глубже и сложнее чем я думал.

Товарищ подсказал простое правило — нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Но в силу отсутствия достаточной системы у меня это не получалось. Главное что мне далось понять — утро начинается вечером, и выстроив систему утра я уверен что буду относиться ответственнее ко сну вечером.

Сегодня я попытаюсь составить график идеального часа после пробуждения, которого буду придерживаться, пока не доведу до автоматизма.

Мой старый час утра

  • 8:01 — 8:02 будильник и подъём в хорошем настроении
  • 8:02 — 8:10 умыться, почистить зубы и т.п.
  • 8:10 — 8:15 растяжка (egoscue например)
  • 8:15 — 8:30 дыхание и упражнения по Виму Хофу: ледяная ванна, контрастный душ
  • 8:30 — 8:31 взвешивание
  • 8:31 — 8:40 гардероб
  • 8:40 — 8:41 селфи успеха
  • 8:41 — 8:45 стакан воды

Что предлагают другие

Как оказалось, существуют даже целые методики построения своего утра и даже целая книга Магия утра Хэл Элрод. Прочитав краткую версию, я понимаю что у меня несколько иные цели на данном этапе и я не готов сдвигать свой сон на 21:00 — 5:00, а также добавлять в своё утро длительные медитации и аффирмации. Я считаю что человек по умолчанию всегда в любое время суток должен быть благодарен и настроен на успех, в моём случае, на достижение поставленных целей. И для этого не нужно выделять отдельное специальное время, в этом состоянии нужно пребывать (UPW-2018/2019 и в этом оказался для меня крайне полезен).

Посмотрев опыт многих практикующих бизнесменов и тренеров успеха: мировых и локальных, всё же решил добавить определенную ментальную практику в самое начало. Какая она будет оставлю пока вопрос открытым: Прайминг от Тони Роббинса, утренняя медитация Джо Диспенза или что-то еще.

Instagram @martin_printbar

По порядку:

0️⃣Отсутсвие негативных, идиотских мыслей: «опять вставать» «гребаный будильник» и пр.

1️⃣Стакан тёплой воды, чтобы запустить организм в работу и восстановить водный баланс 💧

2️⃣Дыхательные упражнения, для насыщения кислородом мозга и организма в целом 🧠

3️⃣Легкая музыка на фоне 🎶

4️⃣Прокручиваю в голове несколько моментов счастья для поднятия настроения и появления улыбки 😌

5️⃣Визуализирую цели, представляя, что уже их достиг. Стараюсь прочувствовать свое состояние в этот момент.
Для примера, каково это, когда ты «владелец футбольного клуба» или ты живешь в «апартаментах в Москва-сити» нужно прожить эти моменты в своей голове.
Это называется «прайминг» — техника манипуляции сознанием. Пока даётся сложно, необходимо изучить более детально и практиковать, практиковать, практиковать 💆🏻‍♂‍

6️⃣После этого несколько аэробных упражнений, отжиманий и планка 💪

7️⃣в завершении утреннего ритуала, холодный душ🚿

🔻
Делаю так всего неделю, но уже чувствую себя гораздо живее!
Над техникой ещё предстоит поработать, но это дело времени!
🔻
Интересно узнать о моих инсайтах с семинара?
Ставь лайк и пиши “YES”
🔻
Ставлю косарь, что ваше утро начинается немного иначе 😂
🔻
Если хочешь попробовать так же, сохрани пост в закладки, чтобы не потерять 😉
🔻

Мой улучшенный час утра

К текущему колесу утра будет добавлена ментальная практика и стакан теплой воды будет перенесен в самое начало.

  • 8:01 — 8:02 будильник и подъём в хорошем настроении
  • 8:02 — 8:06 стакан воды
  • 8:06 — 8:15 умыться, почистить зубы и т.п.
  • 8:15 — 8:20 растяжка (egoscue например)
  • 8:20 — 8:35 дыхание и упражнения по Виму Хофу: ледяная ванна, контрастный душ
  • 8:35 — 8:36 взвешивание
  • 8:36 — 8:46 ментальная практика
  • 8:46 — 8:55 гардероб
  • 8:55 — 8:56 селфи успеха

Только благодаря принципу — повторять даже если не получается, и возвращаться снова даже после неудачи, удаётся что-то наладить в этом вопросе. Вспомнил, как в 2019-м году я записался на онлайн группу любителей ранних подъёмов, участники должны были до 6:15 выйти на улицу и записать видеоприветствие. Так вот — это не изменило того, что я как ложился около 2-х ночи, так и продолжил. Только мой сон стал прерываться в 6 утра на то, чтобы накинуть майку, кроссовки, выйти на улицу на 5 минут для записи видео и вернуться в постель. Стоит ли говорить, что после окончания курса в моей жизни ничего не изменилось? И только сейчас я начинаю постепенно находить рабочую систему.