Неделю назад я закончил свой челлендж “каждый день на 1 отжимание больше, чем вчера”. Начинал я, как водится, 1го января 2025го года с 7 отжиманий за день и закончил на 101 отжимании 05 апреля 2025. С начала года удалось совершить больше 5100 отжиманий (на сколько точно превысил 5100 посчитать не смогу, т.к. не записывал отжимания, которые делал внутри суперсетов, и не всегда считал отжимания сверх плана на день). Изначально было интересно посмотреть, что будет если каждый день без пропусков делать на одно отжимание больше! Я разрешал себе накапливать долги, но не больше нескольких дней. В какие-то дни приходилось делать 200+ отжиманий чтобы наверстать. Если накапливались лишние отжимания, то я их не засчитывал, хотя ближе к концу челленджа иногда позволял себе отжиматься впрок, в дни, когда знал, что на следующий день отжиматься не будет возможности. При этом не оставлял силовой тренинг и другие активности – зарядки, велосипед, хайкинг, серфинг, фридайвинг. Также не забывал делать компенсацию чтобы не допустить нарушения осанки. Компенсация отжиманий — это различные упражнения на спину – тяга trx из положения лёжа, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом и др. Единственное что изменилось в моих тренировках, стал существенно реже делать в зале упражнения на грудные, т.к. из-за постоянных отжиманий было трудно восстанавливаться, а иногда просто морально не было желания, потому что знал, что вечером еще предстоит много отжиманий.

В общем-то челлендж дался легко. За исключением одного короткого периода в несколько дней, когда я приболел и накопил долг в 500 отжиманий, первые дни после болезни было тяжело его сокращать, особенно морально – 500 казалось очень большим долгом. Чтобы наверстать, приходилось отжиматься по 200 раз за день – тогда это было не легко, но я это связываю скорее с восстановлением после болезни, сейчас 200 отжиманий в течение дня даются заметно легче.

Continue reading Каждый день на 1 отжимание больше чем вчера →